Måltidsvaner…hjelp meg litt her er du snill
Mitt måltidmønster er ofte som følger:
- Måltid 1: spises som regel ikke tidlig, men litt utover formiddagen
- Måltid 2: spises midt på dagen/ettermiddagen
- Måltid 3: spises om kvelden, som regel mellom 19:00-21:00
- Måltid 4: er ikke alltid jeg spiser 4 måltider/dag, men det hender
For meg passer dette bra. Jeg jobber hjemme. Har sjelden arbeid jeg må reise ut for å gjøre, så jeg kan gjerne drøye dagens første måltid litt. Er rett og slett ikke sulten tidlig. Derfor blir det nok som oftest tre måltider/dag. Hadde jeg jobbet ute ville jeg nok sørget for å få i meg litt mat tidlig, før jeg reiste på jobb. Så regner jeg med at jeg ville spist lunsj på jobb, og så middag hjemme om ettermiddagen/kvelden. Usikker på om jeg hadde hatt behov for kveldsmat da…
Hvordan er det med deg, du som lever lavkarbo. Hvor mange måltider spiser/trenger du? Er du hjemme, jobber du ute, eller hva driver du med? Spiser du kveldsmat? Jeg spør fordi jeg sitter og jobber med ukemenyene til brevkurset, og jeg grubler på folks måltidsvaner og behov :-)
40 kommentarer:
Legg igjen et svar
LAVKARBO OPPSKRIFTER
OVERVEKT OG SLANKING
MAT & HELSE
TRENING
SPØRSMÅL OG SVAR
LAVKARBOBØKER
ALLE EMNER
FORSLAG TIL FROKOSTER
FORSLAG TIL LUNSJER
FORSLAG TIL MIDDAGER
LAVKARBO & FAMILIEN
MAT FOR TRAVLE DAGER
MATPAKKE
UKEMENYER
KYLLING
FISK OG SKALLDYR
TACO
PIZZA
BURGERE
PØLSE
GRILLMAT
SPEKEMAT
ANDRE KJØTTRETTER
GRATENGER OG OVNSRETTER
SALAT
SUPPE
LAVKARBOBRØD
PÅLEGG
PANNEKAKE
AVOCADO
SAUS, DRESSING, DIP
FRUKT OG BÆR
KAKE, DESSERT, IS
GODIS, SNACKS O.L.
DIVERSE RETTER
DRIKKE
VIN
JUL
Hei! Jeg jobber turnus så jeg spiser : Dagskift : frokost kl 6.30 Litt mer ca kl 11 Litt til i 14 tiden ellers så blir jeg helt desprat til middag 15.30-16.00 Kveld 19-20 tiden
Kvelds jobb: frokost 10-11 tiden Middag 14.30 mat ca 18 tiden og litt til i 21-22 tiden ( kan være jeg venter til jeg er hjemme i 23 tiden.
Kolgrima: et spørsmål, hadde du holdt deg bedre ut til middag kl 15:30 hvis du hadde spist et større måltid kl 11? Jeg tenker på at det “bare” er 4 1/2 time mellom 11-måltidet og middag.
Mye det samme som deg:
Måltid 1: Litt ut på formiddagen, med mindre jeg har spist måltid 4, da skipper jeg ofte det og går direkte til nr 2.
Måltid 2: litt ut på ettermiddagen
Måltid 3: Som regel mellom 18-21
Måltid 4: Hvis måltid 3 var veldig tidlig, spiser jeg gjerne 1-2 knekkebrød el. lign mellom kl 22 og 23.
Så totalen blir som regel 3 måltider. Jeg synes det er best å spise etter hva magen sier og ikke så mye hva klokken sier.
Hei-
Prøver å spise 2 maks 3 måltider.Men kjenner jeg må ha litt mer mat i perioder jeg trener mye. Da kan det bli et 4 måltid.
Jeg tok 3o kilo på 1/2 år med ganske kraftige måltider, ca 3 om dagen. Tok deretter 5 kilo til.Har siste 11/2 året holdt vekta stort sett- gått 2-3 kilo opp og ned , men har også trent veldig mye styrke trening siste året. Derav 2-3 kilo pluss tenker jeg. Men må også passe veldig på kalori inntaket nå- teller kalorier og carber hele tiden. Tar av og til det 4 måltidet men da veldig lett som 2 skinke skiver og 3 oste skiver feks… Eller en rå gulrot m litt hj.laga dipp.
Jeg spiser kanskje 1 knekke brød med godt med makrell i tomat, smør og majones til frokost, 2 stekte egg til lunsj, kylling eller fisk med grønt og fett til middag.
Og ja det kommer an på når jeg starter med frokost om jeg har behov for 4 måltidet. Men som regel er jeg sugen etter noe om morgenen samme om jeg står opp 5 eller 8….
Hei
Dagvakt: frokost kl 07.00, lunsj kl 12.00 og middag kl.17.00 (til lunsj er jeg ikke sulten enda, men spiser fordi det er da det er tid. Holder meg mett til middag.)
Fridag: samme som over
Kveldsvakt: frokost kl 07.00, lunsj kl 13.00, matpakke på jobb kl. 19.00, litt kveldsmat hjemme kl. 23.00.
hej här kommer en rapport från sverige också ;)
frukost ca kl 8 = kaffe med smör och kokosolja
lunch kl 14 ex omelett med ost
middag ca 19-20 kött/fisk grönsaker och gräddsås
Har nettopp begynte å lære om hormonen leptin og har bestemt meg for å endre på måltidsoppsett med tanke på det jeg har lest.
Planen fremover er frokost rett etter jeg står opp, minst 4 timer til lunsj, minst 4 timer til middag, og siste måltid minst 3 timer før jeg legger meg. ;) Og ingen mellommåltider.
Spiser litt frokost hvis jeg er sulten. Hvis ikke dropper jeg det.
Spiser lunsj mellom 11 og 12 (må det på jobb)
Og middag spiser jeg etter jobb, en gang mellom 16 og 21. Kommer an på både jobb og poden. Spiser kanskje en ostebit eller et egg eller mellom lunsj og middag hvis middagen blir sen.
Spiser nesten aldri noe etter middag, men det hender jeg tar et glass rødvin til kvelds (sshhh…).
Jeg trives best med to måltider om dagen – står opp en gang mellom 05 og 08, spiser måltid 1 i 11-12-tida, måltid 2 ca kl. 16-17. I uka før menstruasjon kan det bli et måltid til utover kvelden, siden jeg får den klassiske ulvesulten da.
Hei!
Jeg er student. Noen dager begynner jeg kl 8, andre dager har jeg fri. Likevel spiser jeg til faste tider hver dag. Skal sies at jeg ikke spiser lavkarbo for å slanke meg. Er normalvektig, og spiser mindre karbohydrater da magen min kan reagere på for mye.
Måltid 1: Spiser litt før trening (en smoothie, ett egg, ett knekkebrød e.l. ca kl 6.30.
Måltid 2: Spiser ordentlig frokost etter trening ca kl 9.
Måltid 3: Spiser lunsj kl 13-14
Måltid 4: Spiser middag ca 18-19.
Hender jeg spiser noe smått til kvelds også, litt bær eller annet.
Hei, har gått på lavkarbo i 1 1/2 år, og det fungerer kjempegodt. Spiser som regel 3 måltider pr dag.
Jobber annenhver uke på dag og på kveld. På daguker blir det frokost kl. 05.30, lunsj kl 11.00 og middag ca kl 17, og på kveldsuker blir det frokost kl. 10.00, lunsj kl. 13.30 og middag kl 18.30.
For meg er det litt forskjell på dager jeg går på jobb 8-4 og på dager jeg er hjemme og ikke har noen “ytre faktorer” som påvirker… På dager jeg jobber spiser jeg litt yoghurt med bær/nøtter eller noen osteskiver m.m og så av sosiale hensyn lunsj med kollegene kl 12- ofte medbrakt salat/middagsrester. Middag med familien i 5tiden ca. Deretter spiser jeg som regel noe om kvelden i 9 tiden ca( med mindre middagen er mye senere og blir dagens siste måltid) På fridager blir det ofte bare to måltider – en stor deilig brunch i 11 tiden og middag i 18-19 tiden.
Hei..Jeg jobber i barnehage så på jobbedager spiser jeg frokost i barnehagen kl 8..så blir det lunch halv 12..12..tiden. Er sjelden sulten da men putter i meg noe da det blir endel spørsmål fra barna om hvorfor jeg ikke spiser..:) Så blir det middag mellom kl 4 og 5 en gang.. Sjelden jeg spiser noe til kvelds..
De dagene jeg har fri forskyves frokosten en time eller to..Så blir det ofte at jeg hopper over lunchen og spiser til middags..Og kanskje det bli litt mat til kvelden i 8-9 tiden..alt etter som :)
Takk for en super blogg..den hjelper meg godt da jeg er fersk i denne lavkarboverden :)))
Jeg er for tiden uten jobb. Slik ser en typisk dag ut for meg. Våkner kl. 09:00. Spiser først måltid kl. 11:00 (STOR frokost!). Trener fra 12:30-14:15. Spiser måltid nr. 2 kl 14:30 (som regel et lite måltid med mye proteiner). Spiser middag kl. 18:00 (her spiser jeg som regel ganske mye). Hvis jeg er sulten på kvelden tar jeg et lite måltid (proteinbar, et par Fiberrik med pålegg eller noe smoothie-greier) senest 3 timer før jeg skal legge meg.
Dette er ingen mal altså, bare et eksempel på en typisk dag for meg :) Blir noen ganger et mellommåltid mellom måltid nr. 2 og middagen, da gjerne et par Fiberrik med pålegg, en prroteinbar, smoothiegreier eller rester.
Spiser faktisk 4-5 måltider hver dag som regel, men det skal sies at jeg trener mye (trener kondisjon og styrke 5-6 ganger i uka). Før, når jeg ikke trente så mye, holdt meg tre romslige måltider.
:)
Forresten, her legger jeg ut alle måltidene mine hver dag om det skulle være interessant :)
http://eatplaylooove.wordpress.com
Når jeg var veldig streng på karbene spiste jeg 2-3 måltider for dagen… Stort sett rett ette jeg kom på jobb, ca kl 8.30.. Lunsj synes jeg var hyggelig å spise med de andre på jobben, så selvom jeg ikke var veldig sulten spiste jeg lunsj med de ca kl 12.30..Og så var det middag med familien i 17-18 tiden…
Nå har jeg innført litt mer karber i form av frukt og litt potet (tåler det godt), og spiser fortsatt ca 3 måltider om dagen, kanskje innimellom fire…
Frokost kl 07.00:
Russisk yoghurt og cottage cheese med bær.
Lunch kl 11.30:
2 stk lavkarbo brød med diverse pålegg, eller middagsrester.
Mellommåltid kl 16.00
Litt ost, eller et egg, eller noen påleggsskiver.
Middag kl 19.00
Spiser fisk 3-4 ganger i uken. Lager ukemeny for middagen og handler en gang i uka.
Kvelds ca. kl 21.30
En liten håndfull nøtter. Eventuelt 1-2 knekkebrød hvis jeg er sulten
Til vanlig så fordeler mine måltider seg slik:
8.00 Frokost. Bare litt for å starte dagen.
11.00 Lunch
16.00 Et mindre mellommåltid
17.30-18.00 Middag
Rart, etter at jeg begynte å spise lavkarbo har jeg blitt mye mer sulten til hvert måltid, og helt avhengig av å spise til faste tider!
Er ikke vant til å spise kveldsmat, og kjenner ikke noe behov for det.
Nå er jeg gravid og sulten hele tiden, men det er vel litt på siden av det du tenker på :p
Hei!
Har levd ganske lavkarbo i ett par år nå, og har funnet ut at følgende oppsett passer best for meg:
Frokost ca 06.30.
Lunsj mellom 11-1230
Middag mellom 1600-1700
Normalt holder dette for meg, men enkelte dager har jeg behov for noe på kvelden. Da kan jeg spise litt ost, noen nøtter eller bare drikke en kopp kaffe med en dæsj fløte.
Har merket meg at dette gjerne skjer de dagene jeg har stresset mye, og jeg ikke har fulgt min normale måltidsrytme.
Ser også at det er viktig at middagen er fornuftig sammensatt slik at det ikke blir for mange karbohydrater her. Dersom det blir for mye karbohydrater til middag blir jeg søtsugen på kvelden.
Gleder meg masse til å se resultatene av jobben du gjør nå:-)
Kat
Til vanlig spiser jeg frokost ca 6.45 – blir ofte egg og bacon.
Spiser lunsj ca 11.30 – som regel omelett eller blandet salat. Deretter blir det middag ved 16.30 tiden og til kvelds spiser jeg 2 av “brødskivene” dine. Gjerne ved 20.30 tiden. Trener som regel 3 dager i uka.
Nå har jeg ferie og da blir det litt annerledes. Spiser som regel kun 3 ganger om dagen. Dette fordi jeg sover lenger på morgenen og dessuten er aktivitetsnivået noe lavere en normalt ;) Hender jeg tar en proteinbar mellom frokost og middag om det går veldig mange timer i mellom.
På lavkarbo spiser jeg ikke frokost. Har alltid hatt problemer med frokost så det er en ev fordelene, å slippe frokostpresset…
så er det lunch ca 12 og middag ca 16.30-17.
Inget press om mat hver tredje time – den største fordelen!!
Jobber tre dager i uken og da er d
-frokost kl 08.15 (gjerne en skive ingers lavk.brød med fett pålegg på)
-lunch kl 12 (stort sett et godt stykke omelett m salat,tomat,fetaost og litt rømme
-middag kl 16
-blir gjerne sulten igjen i 20-21 tida så jeg spiser som regel noe da også,men ikke så veldig mye da :)
Men har nok stort sett 4 måltider om dagen :) Med en gang gikk inn for å minske porsjonene mine så løsnet kg litt ;) For jeg spiste meget rause posjoner det første året ;)
Jeg jobber 8-16. Spiser lett frokost på jobb i 9 tiden. Lunsj kl 12. Middag i 17-18 tiden. Bær til kveldsmat sammen med litt fløte. Så ca 3-4 måltider :-)
Hei.
Jeg er Purser i SAS og jobber til alle døgnets tider. Jeg har laget meg et system der jeg spiser til faste tider, jobb eller ei. Frokost mellom 8 og 9, lunch mellom 11.30 og 12.30 og middag mellom 16 og 17. Spiser jeg noe mellom måltidene blir det oftest nøtter eller Cottage Cheese med sukrin og kanel. Jeg prøver å ikke spise noe på kvelden etter middag. Spiser jeg på kvelden legger jeg lett på meg. På jobb har jeg alltid med min egen mat, men det er noen ganger vanskelig når jeg ikke har tilgang på kjøleskap. Ofte blir det hjemmelagede knekkebrød med noe type pålegg på. Når jeg kommer til hotellet går jeg ofte i butikken og kjøper varme grillede kyllinglår, lakseburgere, salat ol. som jeg spiser som middag. Det med lavkarbomat og hotelliv er litt pes. Jeg spiser ikke lavkarbodiett for vekten, men for at jeg er så mye bedre i magen og kroppen. Nesten all luft og stinnhet i magen er borte. Jeg har levd ganske strengt på lavkarbodiett siden oktober og jeg spiser ikke så veldig mye fett, men litt. All sukker er byttet ut med Stevia og sukrin.
Lykke til med brevkurset ditt
Her går det veldig opp og ned. Innimellom venter jeg til jeg blir sulten med å spise frokost.. Det skjer sånn rundt 12-13-tiden. Men innimellom så spiser jeg tidlig når jeg har skikkelig lyst på mat, eller hvis jeg skal trene..
Har ikke noe fast opplegg på måltidene mine i det hele tatt. Jobber mye kveld og da spiser jeg litt her og litt der. Hjemme er det middag klokka 19.30, og det er vel det eneste faste..
Varierer karbohydratinntaket endel, men holder meg til samme opplegget uansett.
Jeg er heller ikke sulten så tidlig (før var jeg sulten med en gang jeg sto opp – så spiste alltid frokost uansett hvor tidlig det var).
Nå spiser jeg frokost på jobb kl 9.
Lunch kl 12 – da er det lunchpause på jobb.
Middag kl 5. Men mulig det blir litt tidligere nå – har fått meg en slow cooker som gjør at middagen kan være ferdig i det vi kommer inn døra.. :)
http://kjernesunn-nordkvinne.blogspot.com/2012/08/genial-lsning-for-travle-foreldre-som.html
Kvelds kl 8, hvis vi har kvelds..
Jeg spiser veldig mange måltider om dagen: En lavkarboshake kl 6 (på jobb), en shake kl 9, lunsj på jobb kl 11.30, som regel knekkebrød eller hjemmelaget lavkarbobrød, en lavkarbosjokolade kl 14, middag kl 16.30 og så noe til kvelds etter trening. Går sakte med sikkert ned i vekt, så dette funker for meg. Har gått ned 23 kg siden januar.
Veldig interessant det her. Har startet med lavkarbo for tre måneder siden, og sliter litt med å finne riktig spisemønster. Jeg er litt overrasket over hvor lite mat de fleste av dere spiser. Ser også at det ikke blir lett å finne noen gylden regel. Lykke til, Lena Beatrice!
Jobber 08-1430 hver dag, helger fri.
Frokost er utrolig viktig for meg, så den er nøye planlagt fra kvelden før. Inntas ca 07:30
Lunch på jobb er 11:30, men hvis jeg har inntatt mye til frokost hjemme, er det ofte jeg utsetter lunsjen min til senere den arbeidsdagen.Går fint.
Middag hjemme med barna ca 16:30
Må noen ganger ha litt påfyll litt sent på kvelden. Kan være nøtter, et egg, eller ost.
Jeg jobber deltid, 3 dager i uka. Spiser alltid frokost, men til ulike tider: tidlig om jeg skal på jobb, deretter lunsj rundt 12 og middag i 16-17 tida. Kanskje et knekkebrød med blå Castello til kvelds. De dagene jeg er heime spiser jeg frokost rundt kl 10 en gang, deretter middag (samme som over) og evt knekkebrød til kvelds. Hvis jeg er sulten, spiser jeg et knekkebrød mellom frokost og middag. (Knekkebrødet er bare underlaget, spiser masse pålegg oppå.) frokosten består av tyrkisk yoghurt med nøtter og bær.
Hei Lena!
Må bare si at jeg har fulgt bloggen den i mange år; you rock!
Tenkte informere om en ny low carb, gluten og sukkerfri Cafe som er åpnet i Oslo. (Åpnet 1 aug.Har ikke vært der selv ennå, men skal dit i morgen, må testes ut;-)
Den heter: Low carb and Coffee og ligger i Parkveien 6, Homansbyen i Oslo. http://www.lowcarbandcoffee.no
Slike steder er fantastisk at kommer :-)
Ha en fin helg!
Klem Line
Har aldri vært frokostmenneske. I gamle “karbodager” fristet imidlertid arbeidsplassens kantine med deilige vafler i 10-tida på formiddagen. Det er historie. Spiser første måltid til lunsj, som er fra kantinas salatbar eller rester fra gårsdagens middag. Middag i fem-sekstida. Som regel yoghurt med müsli og bær til kvelds. Ekstrasug tilfredstilles med deler av en Atkinsbar og litt nøtter. Etterhvert har jeg tillatt meg litt karbo-utskeielser som f.eks. bakte poteter, hjemmelaget pizza etc., men bare en dag i uka. Fullstendig kutt av sukker (bortsett fra kake noen ganger i året) og mel-innholdige ting generelt, men ikke fullstendig. Kroppen og vekta (og hodet ?)synes å trives med dette.
Hei.
Spiser stor frokost kl. 05.30 avacado, egg, makrell i tomat, smør ,brød og majones.Da er jeg ikke sulten før jeg kommer hjem til middag rundt kl. 14.15
Da blir det kjøtt/fisk med grønnsaker og feit saus.
Sjelden jeg klarer noe kvelds.
Mandag – fredag jobber jeg. Spiser ikke frokost. Kaffe på vei til jobb. Påfyll av vann, evt Fun Light og koffein fri te frem til lunch 11:30, da blir det enten 2 Fiberrik Solsikke/ dine brød/ Nannahs knekkebrød (avhengig av hvor flink jeg har vært) med masse pålegg. Gjerne egg+ laks eller ost+ skinke. Har jeg trent hardt dagen før hender det at jeg må ha 3 (jeg skal være mett når jeg går fra bordet!). Blir gjerne en kopp kaffe etter lunch før jeg går tilbake til koffein fri te, vann og evt Fun Light. Middag på bordet cirka 17:30. Om jeg blir sulten etter dette blir det gjerne en omelett eller CC med det jeg har i skapet.
Jeg er 157 cm høy, veier 56-59 kilo, trener spinning intervall 2 ganger per uke og sykler gjerne fire mil ute når været er godt. På vinteren blir det mye innetrening, havner gjerne på 3-4 økter per uke. Merker at jeg er mer sulten når jeg er inne i gode treningsperioder, da spiser jeg også mer. Jeg er ikke skapt for å være sulten.
Jobber fullt og har små barn som må hentes og bringes, kjenner jevnlig på tidsklemma. Tar med eksempler på hva jeg spiser for sammenligningens skyld, er meget avslappet i forhold til karbo og vet ikke helt hva jeg får i meg hver dag. 50-100 g kanskje, sannsynligvis nærmere 50 enn 100 til hverdags. Teller ingenting, men har prøvd meg fram til hva som fungerer for meg. Har fått overskudd etter mange år som konstant sliten og trøtt, og vunnet kampen mot kiloene som støtt snek seg på trass fornuftig kosthold med mye grovt og lite fett (det blir kilo av grovbrødskiver med magert pålegg også, når man bare spiser mye nok). At vekta har gått ned og nå nærmer seg normalen etter 1 1/2 år på lavkarbo er en kjærkommen bonus, overskuddsfølelsen er hovedgrunnen til at jeg spiser som jeg gjør :)
Skrubbsulten når jeg står opp, spiser rask og mettende frokost kl 6. Har travle morgener og vender stadig tilbake til lapper/pannekake av 1 egg, litt vann og ca 1/2 dl “mel” av proteinpulver, kokosmel, malte nøtter og fiberhusk. Stekes i smør, spises med pålegg av ymse slag, eller med gresk yoghurt og friske/opptinte bær. Varieres med hele solsikkefrø, linfrø, fibrex ol i røra. Lager stor porsjon i helgen og tar opp passe mye til tining over natta i kjøleskapet.
Lunsj rundt 11-12 og middag ca kl 18: grønnsaker med fisk/kjøtt/ost/egg (veldig ca 120-150 g) og litt ekstra fett i form av saus eller dressing
Spiser max en frukt om dagen, som regel eple til morgenkaffen på jobb. Har også nøtter liggende på jobben og i kjøkkenskapet, spiser en neve hvis jeg blir sulten mellom måltidene, eller ikke har tid til å spise når jeg er sulten. Hvis jeg er sulten før jeg legger meg blir det gjerne litt bringebær med gresk yoghurt eller fløte på, eller at jeg lager litt ekstra mens jeg fyller matboksen til neste dag, eller bare en neve nøtter og liten bit sjokolade med 70% kakao :)
Jeg spiser mange små måltider. da opprettholder jeg forbrenningen og slipper å bli sååå sulten til neste måltid at jeg risikerer å spise for mye.
06.00 frokost
08.30 mellommåltid
10.30 lunsj
13.30 mellommåltid
16.30 middag
20.00 kvelds
har siden 02.januar tatt av 27 kg.
Spiser når jeg er sulten, spiser jo lavkarbo, så små og ofte måltider er ikke nødvendig.
Spiser frokost en gang før 12, spiser jeg kl 8 kan det blir lunsj rundt kl 13, hvis sen frokost droppes lunsjen. Middar er rundt kl 17 og da er jeg som regel ikke sulten når jeg legger meg.
Det vanligste er nok 3 måltider. Jeg spiser når jeg er sulten og spiser meg passelig mett.
Jeg jobber i barnehage og mitt måltidsoppsett passer med barnas.
Frokosten spises mellom 7.00 og 9.00.
Lunch spises mellom 11.00 og 12.00.
Middagen spises mellom 16.00 og 19.00
Ingen kveldsmat.
Jeg spiser sjeldent mellomsmåltider. Men det hender at jeg snackser på noe nøtter eller mørk sjokolade.
Jeg har gått ned fra 83kg til 73kg på 3 måneder og jeg føler aldri sultfølelse selv om jeg spiser dobbelt så lite som alle jeg kjenner.
Helsikke så lite folk spiser! Jeg spiser ca hver andre time gjennom hele dagen jeg!
Men så skal det sies at jeg ikke går på lavkarbo for å gå ned i vekt, men for kroppen sin del. Kanskje mine hyppige måltider har med at jeg er 22 år og trener hver dag. Trener i hovedsak Crossfit, og kombinasjonen med lavkarbo og Crossfit er fantastisk.
Når jeg har måltidene mine, kommer litt ann på hvordan skoledagen er, men si at den er ca som dette:
Spiser frokost (som regel bestående av 3 egg, en halv avokado og spekeskinke/kjøttpålegg), i 9-tiden, lunsj 1 i 11-tiden, lunsj 2 mellom kl 13 og 14. Hvis jeg har en lengre skoledag har jeg mest sannsynlig et tredje måltid. Middag kommer ann på når jeg skal på trening, om det blir før eller etter, men har alltid med meg proteinshake som jeg tar *rett etter* trening. Deretter blir det middag/kveldsmat.
Vet ikke om dette svaret kom litt sent i forhold til ukesmenyene dine, men håper det hjalp litt uansett :)